关节疼痛和周末勇士

8/24/2023

如果那个周末的尊巴舞课, 周一早上，一场篮球比赛或在公园里跑步会让你一瘸一拐地去上班, you are not alone. 运动损伤现在是仅次于普通感冒的第二大就医原因. 根据美国家庭医生学会的说法, 每年有400万人因膝关节疼痛就诊. 考虑到患病率在过去20年中增加了近65%, 这并不奇怪，越来越多的伤病发生在“周末战士”中.”

“如果你从工作日到周末，对身体的体力需求急剧增加, 你可以预料到你的身体会抗议,” says Dr. 唐纳德·贝克，布兰登Merit 拉斯维加斯赌场网址的整形外科医生. “你的大脑可能会告诉你，你的身体自高中以来没有太大变化, 但你可以肯定它确实有. 即使是几磅的超重也会给关节和韧带带来过度的压力, 导致你从未经历过的痛苦.”

经历这些问题的不仅仅是婴儿潮一代. 医生们经常看到20多岁、30多岁和40多岁的男性和女性因压力过大和过度使用而受伤. 需要注意的一些最常见的伤害包括:

• Sprained ankles. 这是一种非常常见的损伤，因为它几乎可以发生在任何运动或活动中. 常见的原因是在不平坦的地面上踩踏或过快地改变方向.
• Shin splints. 小腿前侧疼痛，最常影响跑步者.
• Rotator cuff injuries. Caused by repeated stress on the shoulder joint; it can lead to torn ligaments in the front or back of the shoulder, 有时需要手术.
• Golf or Tennis Elbow. Also known as tendonitis, 它是由肘关节内外的肌腱拉伤或发炎引起的.
• 跟腱炎或阿基里斯脚跟. Tendons in the back, 小腿随着年龄的增长而失去弹性, 使它们容易发炎, 剧烈奔跑带来的疼痛和眼泪, jumping or pivoting.
• Plantar Fasciitis. Pain caused by running, or even walking, is felt mostly at the bottom of the heel; may also radiate down the entire bottom of the foot.
• Knee pain. Very common in sports with lots of running; it’s often caused by irritation on the undersurface of the kneecap or from wear and tear on the patella.

这些伤害大多是由于过度使用造成的, 柔韧性差和/或身体力学差, 而不是因为意外或创伤. 几个简单的步骤可以大大减少这些类型的伤害的可能性:

• 保持平衡的锻炼计划. 进行各种体育活动的组合，包括心血管活动, weight-training, 交叉训练和伸展运动可以帮助你避免受伤. 试着制定一个计划，每周至少锻炼一到两次, 减少周末对身体的冲击.
• 逐渐增加强度. 开始任何你能承受的强度的新活动, 并确保你不要过快地增加这些水平. 每周10%是一个很好的规则.
• Listen to your body. 这是最重要的规则. “没有付出就没有收获”的理论不应该适用于普通的周末战士或业余运动员. 疼痛——无论是剧烈的还是迟钝的——都是你的身体在提醒你，你要么做得太多了, 或者做得不对. 简单地“克服痛苦”往往会导致受伤.

如果你确实受伤了，考虑用R来管理.I.C.E. -休息，冰敷，压缩和抬高. 如果疼痛持续三天以上，最好去看医生做个评估. 你也可以考虑物理治疗服务, 要么是为了防止受伤，要么是为了控制受伤.

物理治疗不仅仅在你从受伤或手术中恢复的时候有效. Baker. 一位合格的治疗师可以帮助你学习如何伸展, 加强和治愈你的身体, 把重点放在你热爱的运动或活动上.”

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